چگونه بر ترس سخنرانی در جمع غلبه کنیم؟
سخنرانی درجمع، بخصوص در مراسم رسمی کار آسانی نیست. تفکراتی که پیش از سخنرانی و حتی در هنگام سخنرانی به سراغ شخص میاید قابل انکار نیست. “اگه حرف احمقانه ای بزنم چی؟ اگه موقع حرف زدن صدام بلرزه… اگه موضوع سخنرانیم خیلی حرفه ای نباشه.. اگه کلاً از موضوع خوششون نیاد” و هزاران اما و اگر دیگر که در ذهن ما تکرار می شود. کمال گرایی و نیاز به بدون نقص بودن آن چیزی است که باعث نابود کردن اعتماد به نفس در هنگام سخنرانی می شود. تپق زدن، خیس شدن انگشتان دست، شنیدن صدای قلب از نشانه های استرسی می باشند که برای رسیدن به کمال آن را تجربه می کنید.
اما چگونه می توان از ترس سخنرانی رهایی پیدا کرد و بدون هر گونه اضطراب و استرسی یک سخنرانی خوب را تجربه کرد؟ ما در این مطلب به شما 4 ترفند برای دستیابی به یک سخنرانی خوب را آموزش خواهیم داد. با ما همراه باشید.
1. پیدا کردن تعادل
این تکنیک بسیار ساده و تأثیر آن واقعاً مثبت است. به عنوان مثال نگه داشتن یک خودکار در دست ممکن است به یک شخص کمک میکند و او به او تعادل ببخشد. ممکن است که در نظر شما این فقط یک خودکار باشد، اما نگه داشتن آن در دست می تواند به شما قوت قلب بخشد.
2. رفاقت با ترس
آیا میدانستید که ترس از سخنرانی رایج ترین ترس در میان مردم جهان است؟ حتی ترس از مرگ بعد از آن در رتبه دوم قرار دارد. اما با این وجود شما نباید به ترستان اجازه دهید که باعث ضعف شما شود، در عوض یاد بگیرید که چگونه آن را به عنوان بخشی از انسانیت خود در نظر بگیرید. در سخنرانی ها معمولاً هدف بیولوژیکی ترس محافظت از شخص در برابر آسیب عاطفی ناشی از ارائه ناخوشایند و یا بازخورد منفی است. لحظه ای که شما ترس را به جای دشمن، یک دوست محافظ بدانید اوضاع به خوبی تغییر خواهد کرد. این ترس در سخنرانی با شما خواهد بود، اما میدانید که از شما حمایت خواهد کرد و امنیت خواهد داد.
3. رهایی از نظرات دیگران
مورد تأیید و قدردانی دیگران قرار گرفتن، یکی از نیازمندی های انسان از همان سنین کودیک است و بسیاری از ماها با این تفکر رشد کرده ایم. بنابراین جای تعجب نیست که همواره تلاش می کنیم تا انتظارات دیگران را برآورده کنیم. اما این موضوع ما را به یک زندانی تبدیل خواهد کرد. اگر دائماً نگران این باشیم که دیگران در مورد ما چه تفکری دارند، به جای تمرکز بر خود، بر روی آنها تمرکز خواهیم کرد. ما نمی توانیم احساسات دیگران را کنترل کنیم، اما مسوول احساسات، تفکرات و رفتار خودمان هستیم.
زمانی که دریابید اینکه دیگران در مورد شما چه تفکری دارند، هیچ تغییری در حال شما ایجاد نخواد کرد و شما با آن تعریف نخواهید شد، از بند هر گونه قضاوتی رها خواهید شد. آنچه که آنها در شما می بینند تنها نظر آنها است. ممکن است بعضی ها شما را باهوش، بعضی ها خنده دار و بعضی ها بی خیال درک کنند. بعضی ها ممکن است تصور کنند که شما یک سخنران ناشی هستید و بعضی ها شما را فردی سخنور ببینند. مثبت یا منفی، این توصیفات تنها در مورد استانداردهای شخصی این افراد در خصوص هوش، استعداد و.. است و به شما ارتباطی ندارد.
4. آموختن مهارت برای تبدیل شدن به یک سخنران خوی
تمرین ضروری است! هر چقدر هم که نظر دیگر برای شما اهمیت نداشته باشد، باید بدانید که برای اینکه یک سخنرانی رضایت بخش حداقل برای خودتان داشته باشید، تمرین ضروری است. تسلط بر موضوع سخنرانی می تواند ترس شما را حد بسیار بسیار زیادی کاهش دهد. با تمرین کردن در جلوی آینه یا برای گروه کوچکتر، مرور جزئیات سخنرانی، پیش بینی سوالات احتمالی مخاطبین، اطمینان از تمیز و خوانا بودن فایل ارائه مواردی هستند که به شما در بهتر شدن سخنرانی هایتان کمک خواهند کرد. به یاد داشته باشید که نیاز نیست فردی کامل و بدون عیب باشید. اشتباه همیشه رخ میدهد، فقط کافیست یاد بگیرید که چگونه با آن کنار بیایید و آن را در جهت مثبت هدایت کنید. بدون استرس.
چگونه بر ترس سخنرانی در جمع غلبه کنیم؟
(image)
سخنرانی درجمع، بخصوص در مراسم رسمی کار آسانی نیست. تفکراتی که پیش از سخنرانی و حتی در هنگام سخنرانی به سراغ شخص میاید قابل انکار نیست. “اگه حرف احمقانه ای بزنم چی؟ اگه موقع حرف زدن صدام بلرزه… اگه موضوع سخنرانیم خیلی حرفه ای نباشه.. اگه کلاً از موضوع خوششون نیاد” و هزاران اما و اگر دیگر که در ذهن ما تکرار می شود. کمال گرایی و نیاز به بدون نقص بودن آن چیزی است که باعث نابود کردن اعتماد به نفس در هنگام سخنرانی می شود. تپق زدن، خیس شدن انگشتان دست، شنیدن صدای قلب از نشانه های استرسی می باشند که برای رسیدن به کمال آن را تجربه می کنید.
اما چگونه می توان از ترس سخنرانی رهایی پیدا کرد و بدون هر گونه اضطراب و استرسی یک سخنرانی خوب را تجربه کرد؟ ما در این مطلب به شما 4 ترفند برای دستیابی به یک سخنرانی خوب را آموزش خواهیم داد. با ما همراه باشید.
1. پیدا کردن تعادل
این تکنیک بسیار ساده و تأثیر آن واقعاً مثبت است. به عنوان مثال نگه داشتن یک خودکار در دست ممکن است به یک شخص کمک میکند و او به او تعادل ببخشد. ممکن است که در نظر شما این فقط یک خودکار باشد، اما نگه داشتن آن در دست می تواند به شما قوت قلب بخشد.
2. رفاقت با ترس
آیا میدانستید که ترس از سخنرانی رایج ترین ترس در میان مردم جهان است؟ حتی ترس از مرگ بعد از آن در رتبه دوم قرار دارد. اما با این وجود شما نباید به ترستان اجازه دهید که باعث ضعف شما شود، در عوض یاد بگیرید که چگونه آن را به عنوان بخشی از انسانیت خود در نظر بگیرید. در سخنرانی ها معمولاً هدف بیولوژیکی ترس محافظت از شخص در برابر آسیب عاطفی ناشی از ارائه ناخوشایند و یا بازخورد منفی است. لحظه ای که شما ترس را به جای دشمن، یک دوست محافظ بدانید اوضاع به خوبی تغییر خواهد کرد. این ترس در سخنرانی با شما خواهد بود، اما میدانید که از شما حمایت خواهد کرد و امنیت خواهد داد.
3. رهایی از نظرات دیگران
مورد تأیید و قدردانی دیگران قرار گرفتن، یکی از نیازمندی های انسان از همان سنین کودیک است و بسیاری از ماها با این تفکر رشد کرده ایم. بنابراین جای تعجب نیست که همواره تلاش می کنیم تا انتظارات دیگران را برآورده کنیم. اما این موضوع ما را به یک زندانی تبدیل خواهد کرد. اگر دائماً نگران این باشیم که دیگران در مورد ما چه تفکری دارند، به جای تمرکز بر خود، بر روی آنها تمرکز خواهیم کرد. ما نمی توانیم احساسات دیگران را کنترل کنیم، اما مسوول احساسات، تفکرات و رفتار خودمان هستیم.
زمانی که دریابید اینکه دیگران در مورد شما چه تفکری دارند، هیچ تغییری در حال شما ایجاد نخواد کرد و شما با آن تعریف نخواهید شد، از بند هر گونه قضاوتی رها خواهید شد. آنچه که آنها در شما می بینند تنها نظر آنها است. ممکن است بعضی ها شما را باهوش، بعضی ها خنده دار و بعضی ها بی خیال درک کنند. بعضی ها ممکن است تصور کنند که شما یک سخنران ناشی هستید و بعضی ها شما را فردی سخنور ببینند. مثبت یا منفی، این توصیفات تنها در مورد استانداردهای شخصی این افراد در خصوص هوش، استعداد و.. است و به شما ارتباطی ندارد.
4. آموختن مهارت برای تبدیل شدن به یک سخنران خوی
تمرین ضروری است! هر چقدر هم که نظر دیگر برای شما اهمیت نداشته باشد، باید بدانید که برای اینکه یک سخنرانی رضایت بخش حداقل برای خودتان داشته باشید، تمرین ضروری است. تسلط بر موضوع سخنرانی می تواند ترس شما را حد بسیار بسیار زیادی کاهش دهد. با تمرین کردن در جلوی آینه یا برای گروه کوچکتر، مرور جزئیات سخنرانی، پیش بینی سوالات احتمالی مخاطبین، اطمینان از تمیز و خوانا بودن فایل ارائه مواردی هستند که به شما در بهتر شدن سخنرانی هایتان کمک خواهند کرد. به یاد داشته باشید که نیاز نیست فردی کامل و بدون عیب باشید. اشتباه همیشه رخ میدهد، فقط کافیست یاد بگیرید که چگونه با آن کنار بیایید و آن را در جهت مثبت هدایت کنید. بدون استرس.
چگونه بر ترس سخنرانی در جمع غلبه کنیم؟
